2 settimane senza alcol: il giorno 14 e cosa è cambiato

Due settimane è il punto in cui smettere smette di essere un evento. L’astinenza è alle spalle, le serate hanno trovato una forma nuova e non ci pensi più ogni ora.

È anche il punto in cui arriva il primo cambiamento davvero convincente — e in cui si apre la prima trappola seria.

Cosa cambia il giorno 14 senza alcol

Il sonno ha girato. È quello che si nota senza cercarlo. L’alcol sopprime il sonno REM e frammenta la seconda metà della notte; le prime notti senza sono peggiori, non migliori, mentre il cervello se lo riprende. A due settimane il rimbalzo è passato. Ti addormenti più lentamente che con un bicchiere e resti addormentato molto più a lungo: uno scambio a tuo favore.

Le mattine sono diverse. Nessun tempo di recupero, nessun mal di testa sordo, nessuna ricostruzione di quello che hai detto. Per la maggior parte delle persone è questo il cambiamento che rende la quindicina degna di essere ripetuta.

Reflusso e disturbi di stomaco si sono attenuati. L’alcol irrita la parete gastrica e rilassa la valvola in cima allo stomaco. Due settimane bastano di solito a farlo calmare.

L’ansia è più bassa. L’alcol alza l’ansia del giorno dopo, quindi toglierlo toglie uno strato al livello di fondo. Due settimane bastano a distinguere l’ansia che il bere causava da quella che c’era comunque: una distinzione che merita attenzione.

Il peso perso è soprattutto acqua. Una parte del calo iniziale è reale, ma molta è liquido e glicogeno. La perdita costante arriva dopo, dalle calorie che non entrano più. Una bottiglia di vino sono circa 600 calorie, una birra media circa 200.

La pressione è scesa. L’alcol la alza in proporzione a quanto bevi, e l’inversione comincia in pochi giorni. Non la senti, ma è reale e misurabile.

Cosa non è ancora cambiato

Due settimane non riparano un danno al fegato. Il grasso epatico inizia sì a smaltirsi smettendo, ma i tempi indicati dalle autorità sanitarie sono settimane o mesi, non giorni — e la fibrosi non si smaltisce affatto.

Lo studio del 2018 su BMJ Open che ha trovato un calo del 25 % nell’insulino-resistenza e del 6 % nella pressione ha misurato le persone a un mese, non a due settimane. Stai andando verso quei numeri, non ci sei ancora.

E l’abitudine è intatta. Quattordici giorni interrompono una routine, non la sostituiscono. La sera è ancora disegnata attorno a qualcosa che manca.

La trappola che si apre a due settimane

Eccola, quasi alla lettera: ho retto due settimane senza problemi, quindi non ho un problema, quindi un bicchiere non fa niente.

Il ragionamento ha un buco. Due settimane senza alcol sono un’informazione sulla quindicina, non su cosa succede dopo il bicchiere. E la conclusione arriva proprio perché le cose vanno bene: cioè grazie esattamente a ciò che sta per disfare.

Non è un argomento per trattare un bicchiere come una catastrofe. È un argomento per accorgersi che quel pensiero è prevedibile, che arriva più o meno adesso e che sembra lucidità invece che desiderio. È questo a renderlo efficace.

Se bevi, la risposta utile è aritmetica, non vergogna. Una sera al quindicesimo giorno toglie un giorno. Non toglie gli altri quattordici, se non lo decidi tu — e quasi tutti quelli che alla fine smettono davvero ne hanno diverse alle spalle.

Dove stanno due settimane

A metà strada dal primo traguardo con pubblicazioni dietro. La parte fisica dello smettere è fatta; resta quella che richiede mesi invece che giorni.

Punta a 30 giorni. Lì glicemia, pressione e peso si sono mossi abbastanza da comparire in un esame invece che in uno stato d’animo, e da qui è un obiettivo onesto.

Indietro, se l’inizio è ancora fresco: il primo giorno, il terzo e la prima settimana.

Fonti

• NHS, Alcohol misuse, Alcohol-related liver disease e Alcohol units
• Mehta G, et al. Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study. BMJ Open, 2018.
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Alcohol’s Effects on Health