1 dzień bez alkoholu: czego się spodziewać w pierwszych 24 godzinach

Większość osób czytających ten tekst miała już swój dzień pierwszy. To nie wada charakteru. To po prostu jest pierwszy dzień: najkrótszy etap i ten, który trzeba zdobywać na nowo, aż się utrzyma.

Oto co naprawdę dzieje się przez 24 godziny — i jedna rzecz, którą trzeba sprawdzić przed startem.

Najpierw to sprawdź. Jeśli pijesz dużo codziennie, nie odstawiaj alkoholu sam. Zespół abstynencyjny może wywołać drgawki, a w części przypadków zagrażające życiu majaczenie alkoholowe. Instytucje zdrowia zalecają, aby każdy, kto pije codziennie i dużo, skonsultował się z lekarzem przed odstawieniem — możesz potrzebować leków, żeby zrobić to bezpiecznie. Drżenie rąk, poty, nudności, przyspieszone tętno albo omamy w godzinach po ostatnim kieliszku oznaczają: pomoc jeszcze dziś.

Pierwsze godziny

Organizm usuwa około jednej jednostki alkoholu na godzinę. Jeśli odstawiłeś wczoraj wieczorem, przy śniadaniu już go nie ma. To, co zostaje, to pokłosie: ból głowy, pragnienie, żołądek, który niewiele chce, i nastrój gorszy, niż dzień na to zasługuje.

Ta ostatnia część to chemia, nie charakter. Alkohol podnosi lęk następnego dnia. To płaskie, poobcierane uczucie rano pierwszego dnia to alkohol, który odchodzi, a nie dzień, który źle się zaczyna.

Cukier we krwi też się liczy. Alkohol zaburza sposób, w jaki wątroba uwalnia glukozę, i sam dostarcza dużo kalorii. Odstaw go, a organizm poczuje lukę. Ochota na słodkie po południu jest normalna i warto jej ulec — to nie jest dzień na zaczynanie jeszcze diety.

Wieczór to cały test

Pierwszy dzień to nie dwadzieścia cztery trudne godziny. To jedna trudna godzina, zwykle ta, w której pojawiał się kieliszek.

Ochota jest przywiązana o wiele bardziej do pory i miejsca niż do samego alkoholu. Osiemnasta, kuchnia, dźwięk lodówki. Dlatego silna wola jest tu kiepskim narzędziem, a przemeblowanie dobrym:

• Zjedz wcześniej niż zwykle. Pod koniec dnia głód i ochotę trudno odróżnić.
• Bądź gdzie indziej o zwykłej porze. Spacer, prysznic, zakupy. Dwadzieścia minut zwykle wystarczy, żeby szczyt minął.
• Wynieś alkohol z domu, jeśli to realne. Jedna decyzja rano wygrywa z dwudziestoma decyzjami wieczorem.
• Przygotuj zdanie. Ktoś zaproponuje. „Dziś nie” nie wymaga wyjaśnień i nie otwiera dyskusji.

Będziesz spać gorzej i to nie jest zły znak

Licz się ze złą nocą. Alkohol jest środkiem uspokajającym: szybko ścina z nóg, a potem tłumi sen REM i rozbija drugą połowę nocy. Odstaw go, a mózg odbiera ten sen naraz — bardzo wyraziste sny, wczesne budzenie, leżenie z otwartymi oczami.

To zaskakuje, bo od drugiego dnia oczekiwało się nagrody. Zwykle jej nie ma. Sen zaczyna się układać około czwartego–piątego dnia i jest jednym z pierwszych realnych zysków.

Co daje pierwszy dzień

Nic mierzalnego. Ciśnienie, tłuszcz w wątrobie, waga — nic z tego nie rusza się w jeden dzień, a kto twierdzi inaczej, coś ci sprzedaje.

Daje jedyną rzecz, która na tym etapie się liczy: dzień, który się liczy. Każda dłuższa seria składa się z takich dni, a liczba na liczniku jest właśnie tym, co sprawi, że jutrzejsza decyzja będzie łatwiejsza od dzisiejszej.

Daje też informację. Jeden wieczór bez kieliszka pokazuje, jak bardzo wieczór był wokół niego zbudowany — a to warto wiedzieć, niezależnie od tego, czy odstawiasz na tydzień, czy na zawsze.

Jeśli to nie jest twój pierwszy „dzień pierwszy”

To znasz już to, co przydatne: przerwana seria nie jest wyrokiem. Ci, którzy w końcu odstawiają na dobre, zwykle dochodzą do tego po kilku podejściach, a każde podejście uczy, który wieczór, który pokój i która osoba to utrudniają.

Zacznij liczyć od nowa. Dni zrobione wcześniej nie zostały skasowane przez kieliszek, który je zakończył. Były, i sprawiają, że to podejście jest łatwiejsze od pierwszego.

Co dalej

Najbliższe dni są trudniejsze. Ochota osiąga szczyt zwykle między drugim a czwartym dniem, a trzeciego dnia rozstrzyga się najwięcej.

Jeśli przez to przejdziesz, pierwszym etapem, który ma czym się pochwalić, jest tydzień.

Źródła

• NHS, Alcohol misuse, Alcohol misuse — treatment i Alcohol units
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Alcohol’s Effects on Health