1 Tag ohne Alkohol: Was in den ersten 24 Stunden passiert

Die meisten, die das hier lesen, hatten schon einen ersten Tag. Das ist kein Charakterfehler. Das ist der erste Tag: der kürzeste Meilenstein und der, den man sich immer wieder neu verdienen muss, bis er hält.

Hier ist, was in 24 Stunden wirklich passiert — und das eine, was du vorher prüfen musst.

Prüf das zuerst. Wenn du jeden Tag viel trinkst, hör nicht allein auf. Ein Alkoholentzug kann Krampfanfälle auslösen und in seltenen Fällen ein lebensbedrohliches Delirium tremens. Gesundheitsbehörden raten allen, die täglich und viel trinken, vor dem Aufhören ärztlichen Rat einzuholen — unter Umständen brauchst du Medikamente, um sicher aufzuhören. Zitternde Hände, Schwitzen, Übelkeit, rasender Puls oder Halluzinationen in den Stunden nach dem letzten Glas heißen: heute noch Hilfe holen.

Die ersten Stunden

Der Körper baut etwa eine Einheit Alkohol pro Stunde ab. Wenn du gestern Abend aufgehört hast, ist beim Frühstück nichts mehr da. Was bleibt, ist das Nachspiel: Kopfschmerzen, Durst, ein Magen, der nicht viel will, und eine Laune, die schlechter ist als die Lage.

Das Letzte ist Chemie, nicht Charakter. Alkohol erhöht die Angst am Tag danach. Das flache, gereizte Gefühl am Morgen des ersten Tages ist der Alkohol, der geht — nicht der Tag, der schlecht anfängt.

Auch der Blutzucker spielt mit. Alkohol stört, wie die Leber Glukose freigibt, und er bringt selbst viele Kalorien mit. Nimm ihn weg, und der Körper merkt die Lücke. Am Nachmittag Lust auf Süßes zu haben, ist normal und sollte gestillt werden — das ist nicht der Tag, um zusätzlich eine Diät anzufangen.

Der Abend ist der ganze Test

Der erste Tag sind nicht vierundzwanzig schwere Stunden. Es ist eine schwere Stunde, meist die, in der das Glas kam.

Das Verlangen hängt viel stärker an einer Uhrzeit und einem Ort als am Alkohol selbst. Achtzehn Uhr, die Küche, das Geräusch des Kühlschranks. Deshalb ist Willenskraft hier ein schlechtes Werkzeug und Umräumen ein gutes:

• Iss früher als sonst. Am Ende des Tages sind Hunger und Verlangen kaum auseinanderzuhalten.
• Sei zur gewohnten Zeit woanders. Ein Spaziergang, eine Dusche, ein Einkauf. Zwanzig Minuten reichen meist, bis die Spitze vorbei ist.
• Schaff den Alkohol aus der Wohnung, wenn das realistisch ist. Einmal morgens entscheiden schlägt zwanzigmal abends entscheiden.
• Leg dir einen Satz zurecht. Man wird dir etwas anbieten. „Heute nicht” braucht keine Erklärung und lädt zu keiner Diskussion ein.

Der Schlaf wird schlechter — und das ist kein schlechtes Zeichen

Rechne mit einer schlechten Nacht. Alkohol ist ein Sedativum: Er haut dich schnell um, dann unterdrückt er den REM-Schlaf und zerstückelt die zweite Nachthälfte. Nimm ihn weg, und das Gehirn holt sich diesen Schlaf auf einmal zurück — lebhafte Träume, frühes Aufwachen, Wachliegen.

Das überrascht viele, weil sie den zweiten Tag als Belohnung erwartet hatten. Meist ist er das nicht. Der Schlaf beruhigt sich ab Tag vier oder fünf, und er ist einer der ersten echten Gewinne.

Was der erste Tag dir bringt

Nichts Messbares. Blutdruck, Leberfett, Gewicht — nichts davon bewegt sich an einem Tag, und wer etwas anderes behauptet, verkauft dir etwas.

Er bringt dir das Einzige, was an diesem Punkt zählt: einen Tag, der zählt. Jede längere Serie besteht aus solchen Tagen, und die Zahl auf dem Zähler ist genau das, was die Entscheidung von morgen leichter macht als die von heute.

Er bringt dir außerdem eine Information. Ein Abend ohne Glas zeigt dir, wie sehr der Abend um dieses Glas herum gebaut war — und das ist gut zu wissen, egal ob du eine Woche aufhörst oder für immer.

Wenn das nicht dein erster erster Tag ist

Dann kennst du den nützlichen Teil bereits: Eine gerissene Serie ist kein Urteil. Wer dauerhaft aufhört, schafft das meist erst nach mehreren Anläufen — und jeder Anlauf zeigt, welcher Abend, welcher Raum und welche Person es schwer machen.

Fang wieder an zu zählen. Die Tage davor wurden nicht durch das Glas gelöscht, das sie beendet hat. Es gab sie, und sie machen diesen Versuch leichter als den ersten.

Wie es weitergeht

Die nächsten Tage sind die härteren. Das Verlangen erreicht seinen Höhepunkt meist zwischen Tag zwei und Tag vier, und an Tag drei entscheidet sich das meiste.

Wenn du daran vorbeikommst, ist der erste Meilenstein mit etwas Vorzeigbarem eine Woche.

Quellen

• NHS, Alcohol misuse, Alcohol misuse — treatment und Alcohol units
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Alcohol’s Effects on Health