1 dia sem álcool: o que esperar nas primeiras 24 horas

A maioria de quem lê isto já teve um dia um. Não é falha de caráter. É o que o primeiro dia é: o marco mais curto, e aquele que você precisa reconquistar até ele parar de pé.

Aqui está o que acontece de verdade em 24 horas, e a única coisa a verificar antes de começar.

Verifique isto primeiro. Se você bebe muito todos os dias, não pare sozinho. A abstinência de álcool pode causar convulsões e, em alguns casos, um delirium tremens que coloca a vida em risco. As autoridades de saúde recomendam que quem bebe diariamente e em quantidade converse com um médico antes de parar, porque pode precisar de medicação para fazer isso com segurança. Mãos tremendo, suor, náusea, coração acelerado ou alucinações nas horas seguintes ao último copo: são sinais para buscar ajuda no mesmo dia.

As primeiras horas

O corpo elimina cerca de uma unidade de álcool por hora. Se você parou ontem à noite, no café da manhã já não há mais nada. O que sobra é o rastro: dor de cabeça, sede, um estômago que não pede muito e um humor pior do que o dia merece.

Essa última parte é química, não caráter. O álcool aumenta a ansiedade no dia seguinte. Aquela sensação sem graça e à flor da pele na manhã do primeiro dia é o álcool indo embora, não o dia começando mal.

A glicemia também entra na conta. O álcool interfere em como o fígado libera glicose, e traz muitas calorias por conta própria. Tire-o e o corpo sente o buraco. Ter vontade de doce no meio da tarde é normal e vale atender: este não é o dia para começar também uma dieta.

A noite é o teste inteiro

O primeiro dia não são vinte e quatro horas difíceis. É uma hora difícil, normalmente aquela em que o copo chegava.

A vontade está muito mais presa a um horário e a um lugar do que ao álcool em si. Sete da noite, a cozinha, o barulho da geladeira. Por isso força de vontade aqui é uma ferramenta ruim, e reorganizar é uma boa:

• Coma mais cedo do que o normal. No fim do dia, fome e vontade são difíceis de separar.
• Esteja em outro lugar no horário de sempre. Uma caminhada, um banho, uma compra. Vinte minutos costumam bastar para o pico passar.
• Tire a bebida de casa se for realista. Decidir uma vez de manhã ganha de decidir vinte vezes à noite.
• Tenha uma frase pronta. Vão te oferecer. “Hoje não” não precisa de explicação e não abre debate.

Você vai dormir pior, e isso não é mau sinal

Conte com uma noite ruim. O álcool é um sedativo: derruba você rápido e depois suprime o sono REM e fragmenta a segunda metade da noite. Tire-o e o cérebro recupera tudo de uma vez — sonhos muito vívidos, acordar cedo, ficar olhando o teto.

Isso pega de surpresa, porque se esperava que o segundo dia fosse um prêmio. Normalmente não é. O sono começa a assentar por volta do quarto ou quinto dia, e é um dos primeiros retornos reais.

O que o primeiro dia te dá

Nada mensurável. Pressão, gordura no fígado, peso: nada disso se mexe em um dia, e quem disser o contrário está vendendo alguma coisa.

Ele te dá a única coisa que importa neste ponto: um dia que conta. Toda sequência mais longa é feita desses, e o número no contador é justamente o que vai deixar a decisão de amanhã mais fácil do que a de hoje.

Ele também te dá informação. Uma noite sem copo mostra o quanto a noite era construída em volta dele, e isso vale saber, quer você pare por uma semana, quer para sempre.

Se este não é o seu primeiro “dia um”

Então você já conhece a parte útil: uma sequência quebrada não é sentença. Quem acaba parando de vez costuma chegar lá depois de várias tentativas, e cada tentativa ensina algo sobre qual noite, qual lugar e qual pessoa tornam a coisa difícil.

Volte a contar. Os dias que você fez antes não foram apagados pelo copo que os encerrou: eles existiram, e deixam esta tentativa mais fácil do que a primeira.

O que vem depois

Os próximos dias são os mais duros. A vontade costuma atingir o pico entre o segundo e o quarto dia, e é no terceiro que quase tudo se decide.

Se você passar desse ponto, o primeiro marco com algo a mostrar é uma semana.

Fontes

• NHS, Alcohol misuse, Alcohol misuse — treatment e Alcohol units
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Alcohol’s Effects on Health