1 jour sans alcool : à quoi s'attendre les 24 premières heures
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La plupart des gens qui lisent ceci ont déjà eu un premier jour. Ce n’est pas un défaut de caractère. C’est ce qu’est le premier jour : le palier le plus court, et celui qu’il faut regagner jusqu’à ce qu’il tienne.
Voici ce qui se passe vraiment en 24 heures, et la seule chose à vérifier avant de commencer.
À vérifier d’abord. Si vous buvez beaucoup tous les jours, n’arrêtez pas seul. Le sevrage alcoolique peut provoquer des crises convulsives et, dans certains cas, un delirium tremens qui met la vie en jeu. Les autorités de santé recommandent à toute personne qui boit quotidiennement et en quantité de consulter un médecin avant d’arrêter, car un traitement peut être nécessaire pour le faire sans danger. Tremblements des mains, sueurs, nausées, cœur qui s’emballe ou hallucinations dans les heures qui suivent le dernier verre : ce sont des signes qui imposent de consulter le jour même.
Les premières heures
Le corps élimine environ une unité d’alcool par heure. Si vous avez arrêté hier soir, il n’y en a déjà plus au petit-déjeuner. Ce qui reste, c’est le contrecoup : mal de tête, soif, un estomac qui ne demande pas grand-chose, et une humeur pire que ce que la journée mérite.
Ce dernier point relève de la chimie, pas du caractère. L’alcool augmente l’anxiété le lendemain. Le sentiment plat et à vif du matin du premier jour, c’est l’alcool qui s’en va, pas la journée qui commence mal.
La glycémie joue aussi. L’alcool perturbe la façon dont le foie libère le glucose, et il apporte beaucoup de calories. Retirez-le et le corps remarque le manque. Avoir envie de sucre en milieu d’après-midi est normal et mérite d’être satisfait : ce n’est pas le jour pour commencer un régime en plus.
La soirée, c’est tout le test
Le premier jour, ce ne sont pas vingt-quatre heures difficiles. C’est une heure difficile, en général celle où le verre arrivait.
L’envie est bien plus attachée à un moment et à un lieu qu’à l’alcool lui-même. Dix-huit heures, la cuisine, le bruit du frigo. C’est pour ça que la volonté est un mauvais outil ici, et réorganiser un bon :
- Mangez plus tôt que d’habitude. En fin de journée, la faim et l’envie sont difficiles à distinguer.
- Soyez ailleurs à l’heure habituelle. Une marche, une douche, une course. Vingt minutes suffisent en général pour que le pic passe.
- Sortez l’alcool de la maison si c’est réaliste. Décider une fois, le matin, vaut mieux que décider vingt fois dans la soirée.
- Préparez votre phrase. On vous proposera un verre. « Pas ce soir » n’exige aucune explication et n’ouvre aucun débat.
Le sommeil sera moins bon, et ce n’est pas mauvais signe
Attendez-vous à une mauvaise nuit. L’alcool est un sédatif : il vous assomme vite, puis il supprime le sommeil paradoxal et fragmente la seconde moitié de la nuit. Retirez-le et le cerveau récupère tout d’un coup — rêves très nets, réveils précoces, insomnie.
Ça surprend, parce qu’on attendait du deuxième jour une récompense. En général elle n’arrive pas. Le sommeil commence à se stabiliser vers le quatrième ou cinquième jour, et c’est l’un des premiers vrais retours.
Ce que le premier jour vous apporte
Rien de mesurable. Tension, graisse hépatique, poids : rien de tout ça ne bouge en un jour, et quiconque prétend le contraire vous vend quelque chose.
Il vous apporte la seule chose qui compte à ce stade : un jour qui compte. Toutes les séries plus longues sont faites de ceux-là, et le chiffre du compteur est précisément ce qui rendra la décision de demain plus facile que celle d’aujourd’hui.
Il vous apporte aussi une information. Une soirée sans verre vous dit à quel point la soirée était construite autour de lui, et c’est bon à savoir, que vous arrêtiez une semaine ou pour de bon.
Si ce n’est pas votre premier « premier jour »
Alors vous savez déjà l’essentiel : une série cassée n’est pas un verdict. Les personnes qui finissent par arrêter durablement le font en général après plusieurs tentatives, et chacune leur apprend quelque chose sur la soirée, la pièce et la personne qui rendent la chose difficile.
Recommencez à compter. Les jours faits avant n’ont pas été effacés par le verre qui les a interrompus : ils ont eu lieu, et ils rendent cette tentative-ci plus facile que la première.
La suite
Les jours suivants sont les plus durs. Les envies culminent en général entre le deuxième et le quatrième jour, et c’est au troisième jour que la plupart des gens décident.
Si vous passez ce cap, le premier palier avec quelque chose à montrer est une semaine.
Sources
- NHS, Alcohol misuse, Alcohol misuse — treatment et Alcohol units
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Alcohol’s Effects on Health
Si vous êtes en difficulté avec l'alcool, parlez-en à un professionnel de santé ou contactez une ligne d'écoute près de chez vous. SoberBear est un compagnon, pas un substitut à un suivi médical.